SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2024-04-03 19:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABC do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 3x12 B -Wykroki 3x12 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -prostwanie na lawce rzymskiej dół grzbietu 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -rozpietki 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -wyciskanie sztangielki nad glowe triceps 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas C -Wykroki chodzone 4x12 -sciagnie wyciągu do klatki siedząc plecy 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2023-05-31 11:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2022-02-03 09:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na maszynie po 12 powtórzeń 3 serie wspięć na palce ze sztangą od 12 do 15 powtórzeń 3 serie przysiadów bułgarskich od 8 do 12 powtórzeń Czwartek - Klata, Plecy 3 serie wyciskanie na ławce płaskiej od 8 do 12 powtórzeń 3 serie wiosłowanie sztangą nadchwytem po 12 powtórzeń 3 serie rozpietęk hantlami po 12 powtórzeń 3 serie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2023-05-27 01:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nóg do upadku 2 serie brzuszków do upadku Sobota: Full Body 3 serie płaska 6-10 powtórzeń 3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń 3 serie Przysiady 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwyt (wąsko) 8-10 powtórzeń Tak jak wyżej napisałem będę musiał trening z soboty przełożyć na piątek. czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 234 Data: 2023-10-05 17:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30g z wodą kolejny posilek piers z kurczaka 200g ryz ciemny 100g ostatni posilek twarog chudy 200g oliwa z oliwek 15ml (duza lyzka stolowa) HMB 1g trening 1. klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3s 10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,8 rozpietki lezac 3s 12,12,12 sciaganie linek na bramie 3s 15,15,15 triceps wyciskanie francuskie zza [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9508 Data: 2017-09-14 13:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w tygodniu. Dni trenignowe 1/2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2021-08-29 09:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_do_oceny-t1216830.html ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Lawka 4 serie po 8 ruchow 90kg, martwy 4x8 110, przysiad 4x8 100kg. Wiem ze martwy i przysiady odstaja ale czasem czuje dyskomfort w dolnej czesci [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2022-09-20 18:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2023-09-24 21:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku 4-5serii na maxa 2a wyciskanie hantli na ławce skosniej 3x6-8 1 seria wstępna 2b wiosłowanie sztangą 3x6-8 1 seria wstępna OHP 3x6-8 + 1 seria wstępna Uginanie mlotkowe 3x6-10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2022-09-25 18:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs PPLP PLPP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2023-11-03 18:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 2x do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 4x 2. Plecy-podciągania nie drążku z obciążeniem 5x -Wioslowanie na chwytem lub wyciąg do klatki 5x 3.Barki- ohp hantlami na lawce 90° 5x 4. Klatka-wyciskanie wąsko na płaskiej 5x 5. Biceps - młotki 4x 6. Triceps - francuz hantlami 4x 7. Kaptury- unoszenie sztangi lub hantli 3x 8. Brzuch - uniszenie nóg w opadzie 2x Plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2022-10-30 13:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL + Upper Lower

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, przez ostatnie 12 swoich miesięcy ćwiczyłem 4 dniowym planem Push Pull odnotowałem całkiem przyzwoite przyrosty. w ubiegłym tygodniu skonstruowałem modyfikacje 5 dniową swojego planu jest to połączenie Push, Pull, Legs, oraz Upper Lower. Planuję trenować w systemie 8 dni Pull, Push, Legs, DNT, Upper, Lower, DNT, DNT. Push: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 145 Data: 2024-05-23 11:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2021-05-27 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 216 Data: 2024-04-15 09:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] obciążeniem na wyciągu 3x12 (Na co mogę zamienić uginanie podudzi leżąc?) A trening FBW Zestaw A: - przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 - wiosłowanie ze sztangą 4x8-10 - wyciskanie ze sztanga poziome 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x8-10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 - klasyczne brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2023-01-18 20:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia planu treningowego FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Co uważacie o tego typu planu treningowym Staż 2 lata z lekkimi przerwami Wzrost 175 Waga 69 A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2020-08-04 18:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2022-10-24 14:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesiadka z planu FBW na Push,Pull,Legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2023-12-23 22:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu 4x w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2023-02-15 16:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)